Den 36

Po menší pauze zase přidávám nějaký ten článek. Jím si, jak se mi zachce, občas menší porušení ( ano, mluvím o minulém šíleném víkendu, kde jsem se doslova cpala sladkým, protože se slavily nejedny narozeniny, vždyť to znáte menší víkendový výpadek- žádná hrůza).
Stále piji vodu a vodu a vodu. Moje věrná, červená láhev už bohužel dosloužila :( a tak jsem si koupila v Hervisu novou od Isostar :)
Taktéž jsem si vzpomněla, že mám ve skříni ještě černomodré sálovky Adidas, protože se mi zdálo, že mě tlačily. Zkusila jsem s nima odcvičit několik workoutů a asi se mi zmenšila noha nebo co, ale byly mi akorát a  vůbec netlačily ;) Paráááda :)
Počasí se nám zajímavě střídá. V horku se pořádně nedalo nic dělat, proto jsem chodívala k večeru běhat a jezdit na kole ( jo mám srandovně vypálené ruce) :D Teď když zase prší, jsem nucena cvičit doma. Vůbec to nevadí, protože FB toningy a cardia jsou k nezaplacení ;)
Jíst se snažím pořád zdravě, už nevážím, nic nepočítám, nehrotím. Pouze nahrazuji zdravějšími potravinami. Bohužel nejím moc pravidelně, teď nestíhám. Na prázdniny totiž jedu pryč a musím si vše zařídit a vyřešit před tím než odjedu. No, to bude možná taky trošku zásek, protože opravdu netuším, jak budu schopna po několika hodinách běhání v restauraci schopna nějakého domácího cvičení? Hm... uvidíme jak to půjde :)
Přikládám taky pár fotek  z uplynulého týdne.

letní osvěžení od bratříčka ;)

večeřeee

keen on playing volleyball 

do plaveeeek

miláček :)

stále plná energie

grilované kuřecí maso s jogurtem, čínským zelím, salátem a pita chlebem

čerstvé ovoce UGO Zlín ( pozn. ty jahody nechutnaly jak jahody)

zelený čaj

právě teď po cvičení 

Den 28

Více jak týden uběhl, mnozí z vás se mě ptalo, jestli jsem s tím už nepraštila. Ne nepraštila, jen bylo pro mě zdlouhavé doplnit všechno jídlo do tabulek, nafotit ho, zkopírovat obrázky a něco málo sepsat do příspěvku.

Známky mám všechny uzavřené, takže času je teď dost, něco ve zkratce napsat můžu :)

Ano, dnes jsou to přesně 4 týdny, co jsem se nad sebou doslova rozplakala, sedla si k počítači a založila tento deník s prvním skoro až srdceryvným prvním článkem "Odhodlání". Nedávala jsem šance tomu, že bych mohla vydržet celý měsíc. Počítala jsem tak s týdnem, dvěma, kdy už to třeba nevydržím a hladově se vrhnu na smažené řízky, které by byly na oběd. Hned první den mi však mnoho z vás napsalo, že mi drží palce a odhodlání se jenom prohloubilo. Je to skvělá motivace neustoupit z cesty, když víte, že někdo vám fandí nebo naopak že někdo vás bere ze srandy, nedává vám moc šancí a vy se  těšíte jen  na ten moment kdy mu, jak se říká, ukážete. 

Upřímně, přiznám se, že jsem se do toho první dva týdny vrhla doslova po hlavě. Našla jsem si programy, porovnávala kalorie a příjmy a celkově to moc "hrotila". Pohyb jsem měla každý den, ať už se jednalo o zátěžové cvičení od FB, běh nebo jízda na kole. Zhruba po týdnu jsem opravdu přepnula své síly ( cvičila jsem až 3 workouty) a začala jsem mít problémy s bolestmi zad a trošku jsem povolila, ale i přes bolest nepřestala ( otázkou je, jestli to bylo špatně nebo ne).

Cvičím, běhám, jezdím, hýbám se neustále :) 

Něco málo k jídlu. Zeleninu a ovoce jsem měla už i předtím oblíbenou, takže v tom problém nebyl. Za celých 28 dní jsem snědla sotva jeden celý rohlík z bílého pečiva ( a to bylo snad jen ochutnávání). Naprosto jsem si navykla na pečivo tmavé, s množstvím oříšků a semínek a už nic jiného nekonzumuji. Taktéž žádnou uzeninu ( nepočítám mezi ně dušenou šunku jak kuřecí tak i vepřovou s velkým procentem masa), sádlo nebo slunečnicový olej, máslo, žádné slané tyčinky nebo brambůrky, dokonce ani sladké ( až příležitostně na pár čtverečků čokolády nebo kousek tyčinky). K mému překvapení mě to ani nedráždilo ani jsem nemusela bojovat s pokušením. Zelená, svěží, zdravá strava mě bohatě zasytila a při představě, z čeho se daná potravina skládá, se vám chuť zkrátka vytratí a nemáte potřebuji ji sníst :)

Na denním pořádku byla také čistá voda nebo neslazený čaj.

Abych to shrnula. Myslím si, že můj pohled na životní styl se mění, nedělá všechno úplně dokonale, občas poruším pár pravidel ( ať už se to týká jezení večer nebo málo spánku) pořád se snažím vychytat mouchy, přijít na to co mi vyhovuje a co ne, uspořádat si vlastní systém a prostě pokračovat dál :) Do nadcházejících týdnů se budu snažit psát a fotit a přidávat postřehy a rady. Já prostě věřím, že všechno jde, když se chce :)

Váhu moc neřeším, jde mi o celkový obvod a úbytek: 

zhruba: před 72kg, po 68kg

Měřit se teď nebudu, protože jsem se právě doslova přepila vody a nějak se mi nafouklo břicho:DDDD

Den 19

Ráno v neděli nesnídávám, jednak stávám po sobotě asi v 10 hodin a o půl 11 je u nás mše a dodržuji eucharistický půst, takže po kostele kolem 12h ( než přijdu domů a kdesi cosi) pravidelně míváme oběd. Už to tak mám několik roků, navykla jsem tomu a nezměním to ( ani  nechci, neděla budiž  den kdy se nedodržuje snídání).
Poslední dobou míváme často maso- buď kuřecí naložené nebo vepřový přírodní plátek, který byl i dnes a zase s bramborami. Těch si dávám opravdu málo, protože je lepší jíst samotné maso a pouze se zeleninou. Často k tomu přidám i lžíci ( nebo dvě) obyčejného bílého jogurtu, místo překyselených chemických dresingů ( fuj, už bych to do huby víckrát nedala a mluvím i o tatarce a majonéze).

Kupodivu dnes je zase hezky, po obědě neváhám a vytáhnu kolo a rozhodnu se pro delší projížďku. A tak se i stalo. Výbavu mám takřka kompletní, chybí mi už jen cyklocomputer, abych si trasu nemusela vyměřovat přes google mapy :P ( hodlám si jej brzo pořídit). Snažila jsem se podat co nejrychlejší čas, ačkoliv slunce pálilo do zad nemyslím si, že jsem jela bídně. Po zhruba 3 hodinové cestě ( včetně návštěvy kamarádky) jsem u byla doma.  Odpoledne bylo ta tam a  výsledkem byly bolavé nožky, od dresu  směšně  opálené ruky  ( které začínají nad loktem a končí u zápěstí, prsty jsou zase bílé, protože jsem si vzala i rukavice), vypadá to fakt komicky :D.

  Google nezná polňačky, protože z Bohuslavic do Popova jsem jela lesní zkratkou, takže těch kilometrů bude o cosi míň :D

Den 18

Sobotka, hned ráno další ekšn v podobě zkoušky sboru, takže snídaně rychlá, protože mi trošku nezazvonil budík, tak tak jsem se stihla nachystat.
Vzhledem k tomu, že se na chvíli vyčasilo tak jsme si doma na oběd ugrilovali nějaké to naložené kuřecí maso a po dvouhodinovém vytrávení jsem mohla po dlouhé době zase nazout boty a jít si zaběhat.

Chodívám se proběhnout  proběhnout každý den obvykle v podvečer ( jestli to počasí dovolí) hned za barákem, přejdu pár políček, louku a máme tam pěknou komunikaci třetí třídy s občasnými " krátery" :D Do vedlejší vesnice to na zvlněném terénu do kopečka a  z kopečka a zatáčka a druhá dělá kolem 2-2,5 km, ( podle toho z které polní cesty vyběhnu) a na zpět. Před a po si protáhnu svalstvo, což je nezbytné pro každý sport! Rychlost odhadnout nedokážu, běží si vlastním tempem, někdy pomaleji, někdy přidám, delší kroky střídají ty menší apod. Jak už jsem zmiňovala, auto projede průměrně jedno za hodinu, takže jsem zcela nerušená, potok bublá, povrch je sice asfaltový ( není to moc dobré pro kyčle a kotníky, lepší jsou travnaté terény, ale co nadělám), nové tenisky mi vyhovují, snad nedělám nic špatně ;)

Večer jsem však neodolala skleničce dobrého vína, olivám a velmi tučnému balkánskému sýru- kalorické bombě. Bylo mi to jedno, protože jsem měla z dnešního dne radost, malé provinění budiž odpuštěno :D Jo a taky tři čtverečky čokolády :D

Den 17

Pátek, pátek, pátek.
Dnes bez cvičení, protože jsem byla vystupovat se souborem a dojela jsem až pozdě večer. Na zkoušce jsem  měla menší problém a to se zádama. Už od pondělí mě pichalo v křiži a při rozcvičce jsem zase nějakým způsobem natáhla a bolest byla už ostřejší a nesnesitelná. Nakonec jsem to musela rozehnat práškem a jaksi jsem to potom odtančila.
K jídlu: snídaně dostatečně zasytila, oběd lehký v podobě pohanky na slaný způsob, svačinka ochucený mléčný nápoj. Ze zásady v pátek nejím maso, ale po odtančení jsme všichni dostali jednu nožku grilovaného "cigára" a nikdo si nemohl vybírat. Schválně se podívejte, kolik tato tenká nožka uzeniny má kalorii, až je to k nevíře!

*- zapomenutý chleba :D

1x krajíc (50 g)

122 kcal

to co mě baví už 13 let :)

Den 16

Všem, kteří dlouho neviděli sdílené denní články, musím předem říci: Ne, neskončila jsem, zdaleka ne, bohužel jen nestíhám dopisovat jednotlivé dny  ( škola, cvičení, domácí práce, škola).Čtvrtek přidávám až teď a vážně už si  si nepamatuji množství, ani pitný režim :(. Trošku začínám v tom dopisování pokulhávat,  ovšem z mých zásad se snažím necouvat a dodržovat vše, na co si vzpomenu a co je v mých silách ( nebo zrovna v ledničce.)

Takže letem světem:
Snídaně- 4x tmavý toust, domácí čokoládový tvaroh, grep, ovocný čaj neslazený
Dopolední svačinka- nejspíše tmavé, celozrnné pečivo, šunka, eidam sýr, zelenina
Oběd: čočková polévka hovězí dušené maso s mrkví, bramborová kaše, zelenina
a dál nevím :D

A staré známé oblíbené workouty odcvičené právě ve čtvrtek

Den 15

Tak vzhledem k tomu, že zase nestíhám dopisovat jídelníček, tak už si dnes ani nepamatuji, co jsem v tu středu vlastně jedla. Takže jen ve stručnosti.
Na snídani jáhly vařené v mléce s lžící medu, lískové oříšky.
Ve škole na svačinu s největší pravděpodobností celozrnné tmavé pečivo s kuřecí šunkou a light eidamem a hodně zeleniny.
Na oběd jsem měla opravdu výtečnou čočkovou polévku, dušené hovězí s mrkví a bramborovou kaší. Maminka dostane řád zlaté vařečky :) Pitný režim splněn určitě nebyl, kolem 2litrů to ale bylo.
Stále mě však bolely skřípnuté záda ( a nepřestanou, až v sobotu částečně povolí), ale i přes to jsem odcvičila 30minutové HIIT od Kely a Daniela z FitB.
A víc si prostě nepamatuji :/

Den 14

Je to právě dva týdny, co jsem se rozhodla jíst a žít zdravěji, než jsem žila doposud. Přikládám nějaké menší zhodnocení uplynulých 14 dní.

1) Stále mě to baví, nehodlám s tím přestat, není zapotřebí bojovat s pokušením, prostě pohoda.
 Cítím však stále problém v počtu kalorii, nehodlám to nějak zvlášť "hrotit", ale celkem mě to znepokojuje, protože na internetu jsou o výdeji a přijmu napsané odlišné názory.
2) Neměřím se, nevážím, hodlám to porovnat  až po měsíci.
3) Cvičím 6-7krát týdně ( pohyb dle tabulek vysoce aktivní) nejčastěji zátěžové cvičení tzv. HIIT ( High- intensity interval training) znamená posilování a kondička a celková zátěž.
4) Cítím zpevněné břišní svalstvo, decentně vyrýsované nohy, pevnější ruky, a také čistší a pěknější pleť ( důkazem správné stravy)
4) Pitný režim se snažím dodržovat ( opravdu přes den vypiji kolem 2litrů čisté vody nebo neslazeného čaje, málo kdy se stane, že bych dodržela hranici 2,5l )
5) Se spánkem mám však stále problém, i když mi 6-7h stačí ( respektivě dříve stačilo), pro organismus je to strašně málo, ještě když víte, že v danou hodinu vám pracují jednotlivé orgány a některé skutečně potřebuji klid. Více o orgánových hodinách zde: http://www.bio-life.cz/clanky/zdravi-a-krasa/biologicke-hodiny-aneb-co-se-s-nami-deje-pres-den.html
6) Sleduji, že se mi v jídelníčku objevují stejná jídla a proto od zítřka zapojím více luštěnin, ovoce a celkově si vyhledám nové recepty a kombinace

Podotýkám, že dnes jsem si nic nezacvičila kvůli bolestem zad v oblasti kříže, protože včera jsem se v tělocviku zvláštním způsobem natáhla. Pociťuji také mírné " tiky" ve stehnech, přetažené svalstvo z celkového pohybového "zápřahu" a proto jsem se dnes rozhodla dát si volno a trošku si odpočinout.
Kalorický příjem dneska bída, pořád mám hlad ale v tuto dobu se to opravdu nehodí, raději to zaspím a zítra ráno se nadlábnu.

rybí filé ochucené šafránem ( pozn. vyfocené jsou dva a půl krajíce chleba, v tabulkách je pouze jeden, protože jsem pouze jeden snědla) ne, vážně to moc hrozím :DDD

A zde je pár grafů po 14 dnech mé práce  ( zapisování začalo až od soboty 25.5)
 Tuším, že je to na dobré cestě ;)

Den 13

Pozdní noční odchod do postele, následný krátký spánek, rovná se dokonale nevyspaná. Na snídani ještě dojídám včerejší nezkonzumovanou svačinu. V pondělí mám dlouhou školu cca do 4 hodin, včetně tělocviku, chce to dobít hodně energie v podobě velké svačiny. Před odpoledním vyučováním hladové s holkama vyběhneme do centra,  klasicky do pekárny a neodolám  dvěma malým hříchům v podobě koblihy s polevou a pizza rohlíkem. Učení, učení, po příjezdu domů na oběd z neděle delikátně naložené pikantní kuřecí nudličky ( bohužel už jen v malé porci) a moc zeleniny.  Po vytrávení klasický pohyb v podobě Fitness Blender ( baví mě stále víc), trochu skotačení na kondičku a pak posilování na ruky. A spánkový režim zase nedodržený, tentokrát za to mohla prezentace do ruštiny. Usínám cca kolem 1 hodiny, což je nemilé.

Pitný režim: 2,15l

miluji sušené rajčata!

Odcvičené už známé HIIT, obtížnost 4 ( už ho pomalu znám i nazpaměť, ale fakt toto se mi líbí nejvíc ;)

A také už známé posilování na ruky ;)

Den 12

Nestíhám, nestačím, jedu vystupovat, budík mi pro jistotu ani nezazvonil. Nestihnu se ani nasnídat, pouze do sebe kopnu sklenici vody a jednu nektarinku a tradá na zkoušku. Tam asi tak půl hodiny trénujeme, obléct do krojů a směr Púchov na Folklorné dni. Nějaký aktivní pohyb se zde prokáže a  značná únava mi večer už nedovolí si zacvičit sérii HIIT :( Ani kalorický příjem nebyl optimální, jedla jsem za pochodu a ještě málo. Jak říkám, sobota a neděle jsou krizové dny, plné akcí a prakticky vzato není možné dodržet předem stanovená kritéria. Smůla

Den 11

Nic zvláštního se nedělo. Sobota, úklid, jídlo cvičení a spát. Pořád ale váhám s tím jídelníčkem. Nevím jestli jím málo nebo naopak moc. Podle programu jím málo, ale když se na to zpětně podívám tak mám blbý pocit. Co si myslíte vy?

tmavé tousty s povidly a banánem

polévka z kapusty

kuřecí maso se zeleninou a rýží

Jedno z oblíbených  od Fitness Blender HIIT, cardio a abs, 30minut, obtížnost: 4 ( z 6 ). Taky dobrá makačka, hlavně na stehna, ať žijou squoty :P 

Den 10

Konečně pátek a výjimečně  mi odpadaly všechny kroužky, a tak po škole  mám celé volné odpoledne pro sebe. Nakonec jsem šla ještě s našima nakoupit. Košík překypoval velkým množstvím  zeleniny, ovoce, nízkotučných bílých jogurtů, celozrnného pečiva, kuřecí šunky, nízkotučného sýra a spoustu dalších dobrot. Jak už jsem včera podotkla- byl to opravdu zdravý košík ( až na pár vyjímek, které nebyly určeny pro mě).  Rozhodla jsem se, že si zacvičím více workoutů od FintessBlendera a tak se i stalo :) Zvládla jsem cardio i posilování, obtížnost průměrně 3 ( z 6) totální čas: cca 59minut ;) Večer jsem tak tak došla do postele, ale za to to stálo.

Mňamka!

Odcvičené workouty: cardio a nohy 37minut, obtížnost 3

2x odcvičené po sobě, 6 minut, ruky, obtížnost: 2

břicho, 10minut, obtížnost: 3