Den 09

A zase prší, dnes žádný běh, achjo :( A ke všemu dnes nestihnu ani zacvičit Fitness Blender  HIIT,  ale možná dám nějaké posilování, abych nerušila spící barák). Jediné co se mi dnes podařilo, bylo, že jsem dopsala jak úterý, tak i středu, protože jsem na to opravdu neměla čas. Dnes ke všemu byla slavnost, tak jsem šla na mši, které byla trochu delší než obvykle...

Už jsem to kdysi kdesi vyčetla ( myslím, že mi to i někdo připomínal) sacharidy je dobré jíst ráno, nastartují metabolismus a vůbec se nehodí na večeři ( pozn. v minulých dnech jsem párkrát jedla večer musli- chyba, teď už to vím) takže jsem si je dala na snídani, mimochodem je ředím ještě obyčejnýma vločkama s vlákninou .Dnes jsem nestíhala a proto jsem si na oběd dala to co uvařila mamka ( normálně si vařím zvlášť) malou porci uzeného vařeného  masa s bramborovým salátem ( bez majónézy). Jak můžete vidět, uzené není zrovna nejlepší příklad zdravého stravování i v tak malé porci je kalorií poměrně hodně ( nj. uzeniny, žádná novinka).
Vyloženě jsem dostala chuť udělat si navečer oblíbený recept od Antonii Mačingové ( z knihy Zhubněte jednou provždy a připomeňte mi, že mám o ní  a jejím stravovacím plánu musím napsat článek) mrkvový perkelt,

Mrkvový perkelt

-1/2 cibule

- 4 velké mrkve

-olivový olej

-sójová omáčka

-sůl, mletý pepř

- mletý rozmarýn, drcený kmín ( koriandr)

Očištěnou, na tenká kolečka nakrájenou mrkev přidám k cibuli, kterou jsem osmažila na osoleném olivovém oleji. Cibuli krájím na tenké nudličky. Chvilku to vše smažím, potom přidám mletý pepř, půl čajové lžičky mletého rozmarýnu, kmín nebo koriandr. Promíchám a přiliji asi dvě tři polévkové lžíce sójové omáčky. Chvilku za stálého míchání smažím a přiliji 2 dl vody. Pod pokličkou vařím asi 15 minut, dokud se neodpaří voda a na mrkvi nezůstane jen takový jemný lak. 

Pitný režim: 2,2l ( not bad)

Celkem: 12595 kcal z 2215kcal

Aktivní výdej: žádný, pouze aktivní trávení ( 10% z příjmu.)

Už oběhl týden a já vidím pár rozdílů. Ne, opravdu nebuďte tak naivní a neptejte se mě na váhu ani míry, protože je jasné, že za tak krátkou dobu nikdo nezhubne, aspoň ne zdravou cestou. Pozitivum vidím v tom, že má pevná vůle zatím drží a že tato zdravá strava ( kterou stále postupně dopilovávám a vychytávám mouchy) mi bohatě stačí a já nemám chutě mlsat. Úplně jsem vytěsnila salámy typu vysočina, paštiky, konzervy, nátěrky ( které jsem mimochodem ani předtím moc nejedla a vím proč), bílé pečivo ( už pro mě zkrátka neexistuje), nesladím, zbytečně nesolím, dlabu se zeleninou a ovocem, ( která má v poslední době u nás v lednici hojné zastoupení, i za to můžu já :) ), piji pouze čistou vodu nebo neslazené čaje ( mimochodem pitný režim stále hlídám a snažím se limit každý den splnit) a podle mě největší pokrok je to, že snídám! Nikdy předtím jsem to nedělala, poslední rok sem tam, když byla fakt krize. Ne, teď si ráno si přivstanu, opravdu si nachystám snídani, v klidu si ji sním, nakopnu metabolismus a jdu do školy. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základem dne :)

Hlavní se si také uvědomit, že to nepůjde ze dne na den, všechno má svůj čas a je na místě být trpělivý. :) A co víc, neberu to jako šílené přání zhubnout, spíše jako změnit životní styl, nesedět doma na zadku a něco dělat. K tomuto všemu mě to taky nesmírně baví, fitness začínám brát jako koníček :)

Den 08

Doplňuji včerejší den, který jsem také nestihla dopsat, protože jsem se učila až dlouho do noci, čili spánek na druhý den těžce scházel.

 A konečně po dlouhé době vysvítilo na chvíli sluníčko a mohla jsem se proběhnout a trochu se vyvětrat. Klasický střelenský okruh ( 4km, zvlněný terén), ačkoliv jsem čekala, že s kondičkou na tom budu trochu hůř, ale nebylo to vůbec špatné. Lehkost nohou, výdrž a dýchání jsou známky pravidelného trénování. Taktéž si dobře vyčistíte hlavu, protože nemyslíte na nic jiného, než na to jak se vám střídají nohy, cítíte srdeční tep,vnímáte okolí, bublající potok, západ slunce a připadáte si strašně volně a nesvázaně a nezatěžujete hlavu ničím jiným. Aspoň tak já to cítím a v poslední době se na to večerní proběhnutí vyloženě těším.:)

Středa 29.5.2013

Pitný režim:  2,3l ( z DDP 2,5l) pozn. wuhuuu zlepšení ;)

Kuřecí kousky v kari omáčce s těstovinama ( vl. úprava):

- kuřecí maso

- sůl, pepř, kari

-olivový olej ( je lepší než slunečnicový, podporuje spalování tuků)

-oregáno ( tymián)

- jogurt ( zakysaná smetana)

- pár kapek citrónu

Kuřecí maso nakrájíme na menší kousky, osolíme, opepříme, přidáme kari a orestujeme na pánvi s olivovým olejem. Poté přidáme jogurt a bylinky a chvíli mícháme. Pro výraznější chuť můžeme přidat pár kapek citrónu.

pozn. nutno také podotknout, že jsem asi 2h na poli okopávala brambory, nějaký výdej tam byl, ale program asi práci na poli nevede, tak nevím kolik kcal jsem spálila :D

Den 07

Nestíhám dopisovat články o jednotlivých dnech, prostě nestíhám. Škola, kroužky, cvičení, najednou deset, jedenáct hodin a je čas jít do postele. Teď jak se blíží konec školního roku tak spravuji známky a vždyť to znáte. Rozhodla jsem se tedy zkracovat články ( ano už se budu snažit redukovat mé složité češtinářské obraty) a hlavně už nebudu vypisovat zkonzumované jídla, ale zrovna hodím  obrázek přehledu celého dne, který si vedu na www.kaloricketabulky.cz
Připomínám, že gramáž není vždy úplně přesná, nic nevážím, jen odhaduji. Zda je to špatně či ne, toť otázka.
Pokud máte nějaké poznámky k danému jídlu, prosím pište mi své názory nebo zkušenosti do komentářů, ať se poučím z chyb ;)

Úterý 28.5.2013
vypito: 1,9l čisté vody ( mohlo to být lepší)

 

pozn. musli bylo zředěno ovesnými vločkami.

celkem z DDP ( doporučený denní příjem):

Odcvičené: Fitness Blender 21minutes: Cardio, fat loss

Fitness Blender 10 minutes: Abs at home

Den 06

Vypadal už o něco líp, začal pravidelný režim, školní týden a přesně časově určené aktivity, ovšem stále mi to kazí počasí, a proto nemůžu chodit běhat ven a zajet si pořádně na kole.

Dnešní snídaně v režii dvou menších krajíců slunečnicového tmavého chleba, plátek ( nejspíš) vepřové šunky, okurky a červená paprika ( ty já moc ráda). Šálek neslazeného ovocného čaje a 2dl čisté vody. Zhruba 161kcal- na snídani hodně málo, velká chyba, musím se polepšit. Problém je hlavně v tom, že ráno nestíhám. To se musí změnit.

Dopolední svačina ve škole:  instantní rýžové vločky Arax uvařené v  polotučném mléce,1ks banánu, lžíce včelího medu, lískové oříšky. Jídlo má největší podíl sacharidů a energii z něj ve škole odebírá právě mozek. Dle doporučené denní dávky mám sníst denně 286g sacharidů, které by měly tvořit 50-55% přijaté energie ( 1g = 17kJ), kvůli vysoce aktivnímu pohybu ( kt. zahrnuje cvičení nebo sport 6-7 dní v týdnu nebo velmi náročné zaměstnání, takže index 1,725 sedí do výpočtů). Svačina byla v normě.

Odpolední vyučování v pondělí mám až do 4 hodin, takže jsem si musela nahradit i oběd. Tvořil ho sýr Cottage, 1 celozrnný rohlík a zelenina ( hádejte která). Přibližně 595kcal.
Po škole jedny Bebe kakaové sušenky ( 222kcal).

První večeři tvořilo včerejší kuřecí maso ve stejné gramáži jako včera, není nutné znovu vypisovat. KH= tentokrát okolo 411kcal.
Cvičit by se mělo 1-2h po jídle. Dnes jsem vyzkoušela další z workoutů ze série FitnessBlender, dnes 30minut HIIT cardio a abs. Nohy dostávají zabrat, je zde totiž hodně výskoků, squotů a běhu. Zatím je to stále výzva, ale už si zvykám ;)

Na druhou večeři jsem si dala misku zapékaných Müssli s banány a čokoládou od Bona vita s mlékem= 136kcal.

Pitný režim už se trochu zlepšil: 1,9l z 2,5 :)
Neustále však hledám jestli výdej a příjem vzhledem k mé váze a aktivitě stačí nebo jestli dělám něco špatně. Je dobré si ověřovat informace z různých zdrojů. Doufám, že ty správné pokyny mám.

Den 05

Předem se omlouvám, že jsem článek neuveřejnila včera, ale nějak mi na to nezbyl čas. O včerejší neděli můžeme taktéž mluvit jako o krizovém dnu, protože jsem zase celé dopoledne a odpoledne strávila mimo domov, bez pohybu a bez  pro mne řádného jídla.

Ráno jsem nastartovala metabolismus miskou obyčejných cornflaků ( neslazených) s mlékem. Poté jsem  už cca od 10h do 8h večer nebyla doma, hrála jsem s dechovkou na místním hasičském výročí založení sboru. Z mé strany celkem zabitý den.

Na oběd jsem neměla na výběr: menší talíř poctivého slepičího vývaru s nudlemi a jako druhé vepřo-knedlo- zelo, celkem těžké tučné jídlo, takže jsem ho omezila ( pouze 1 a půl knedle ze 4,maso a trochu zelí). Jez do polosyta, pij do polopita.
 Do svého jídelníčku ( na předevčírem zmiňované stránce  http://www.kaloricketabulky.cz/ ) jsem si  odklikla 250g (absolutně netuším kolik to mohlo vážit, ale na internetu jsem našla, že optimální váha porce pro dospělé je kolem 400-500g, já jsem snědla slabou půlku. a kalorická hodnota byla rovna 821kcal.- což na oběd není tak zlé a ku svému vlastnímu prospěchu si raději přidám gramáže, než abych si jí dala málo a očekávala velké výsledky). Na pití voda citrónem. Nutno také podotknout že jsem měla alkoholický přípitek a slabé 3 panáky slivovice ( jsem si vědoma toho, že tato informace by neměla být zveřejňována vzhledem k mé nezletilosti, ale když jsem řekla, že budu psát všecko, tak všecko!)
 Bohužel jsem neodolala několika vdolečkům a frgálům. Nicméně kalorická hodnota byla rovna taktéž kolem 821kcal- spíše to vypadalo na druhý oběd :D Když ale vezmu v podtaz, že od 12hodin zhruba do 7 nebylo ( zase) k snědku nic jiného, tak je to celkem přijatelné. A zase jsem to splachovala vodou.

Pohyb nebyl žádný. Jen sedíš, sleduješ noty a hraješ. Večer už jsem byla tak vyčerpaná a navíc už bylo pozdě na to, abych začala v baráku skákat s FitnessBlendrem. Takže kromě trávení potravin  ( které tvoří 10% přijaté potravy) jakožto "aktivního" pohybu, které v celkovém součtu bylo kolem - 266kcal ( vč. bazálního metabolismu) jsem nemohla čekat žádnou senzaci.

Večeře už však vypadala líp. Nakládané kořeněné kuřecí maso orestované na pánvi s olivovým olejem, slunečnicovým chlebem, zeleninovým salátem a kyselou zálivkou a jako gyp bílý jogurt. Opravdu výtečná chuť a mělo to pouze ( dle mých složitých matematických výpočtů) pouze 345kca.. Měla jsem to krásně naaranžované, vyfocené, jenomže já koza jsem to z foťáku omylem smazala. Šikula!

Den 04

Probuzení do chladného, vlhkého rána- je tu sobota. Jeden z mála dní, kdy bývám doma.
Na snídani jsem dojedla včerejší ovesné vločky s mlékem, banánem, medem a oříšky. Vstávala jsem kolem deváté a potřeba velké snídaně nebyla.

Vrhla jsem se na domácí práce a kolem 13:00h jsem měla oběd. Hovězí guláš s krajícem chleba ( kalorie dohromady tvořili 330 kcal, takže v normě).
Zhruba kolem 3 hodiny byla  svačinka. Tuňák v oleji Texas s 2ks tmavých rohlíků a voda ( 433 kcal) Na odpolední svačinku trošku energicky bohatší než předešlá jídla, ale musela jsem splnit limit denního příjmu energie ( jak se později dočtete, dnes jsem ho nesplnila, ale výdej byl markantně vyšší).

Následovalo 25minutové cvičení podle nově nalezeného programu Fitnessblender HITT zaměřené hlavně na cardio a abs.  Tvrdím si podotknout, že tohle byla uplně jiná káva než s Jillian Michales. Doslova a do písmene ze mě teklo jak z vodopádu. Množství squotů, poskoků a posilování břišního svalstva a stehen. Mile mě překvapilo provedení videa, kde na bílé ploše cvičí jedna trenérka a do toho anglicky mluví mužský hlas, v pravém rohu je vždycky miniaturní ukázka následujícího cviku, v rohu levém zase odpočítávání cviku prováděného, je zde také zobrazen sloupec kalorii, které spalujete. První věc, pro kterou jsem se dnes nadchla :) Moje dnešní zvládnutý workout zde:

 Následovala krátká procházka. Po dlouhé době jsem vyšla ven a šla se projít do přírodu za barákem. Po všech dnešních aktivitách mi celkem vyhládlo a přísun proteinů jsem do sebe dostala v podobně dvou vajíček na měkko a  4ks slunečnicových chlebů a oblíbených okurek. Tentokrát jsem si do vody přidala i kolečko citrónu ( 409kcal).

Poslední jídlo by se mělo podávat 2-3h před spánkem a mělo by být nejlehčí. Vzhledem k tomu, že jsem chtěla splnit denní limit tak jsem si na talíř flákla mozzarelu s bazalkou, olivovým olejem, okurkou, rajčatem a  osmahlou vekou ( 432kcal). Delikatesa

Jak už jsem se včera zmínila o počítání kalorií, dnes jsem poprvé začala sledovat nutriční hodnoty a s pomocí vynikajícího programu Kalorické tabulky.cz jsem si složila jídelníček. Před každým jídlem si na onom blogu z databáze potraviny stáhla jednotlivé suroviny a program sám vyhodnotil kalorický příjem, čili zda je to v vhodné či nikoliv. Registrací zde dostanete plno výhod, tabulky, grafy, přehledy, zadáte si cílovou váhu, sledujete míry, příjem a výdaj energii, pitný režim, aktivní pohyb apod. No prostě paráda, celý den jsem sledovala grafy a dopočítávala kolik toho ještě musím sníst aby příjem a výdej kalorií byl v normě. Při hubnutí by měl být rozdíl kalorii roven 487kcal. Dnes jsem limit splnila. Dokonce jsem vydala víc energie než příjmula, ale opravdu to chce vyváženost. Zítra se budu snažit více :) Připojuji také pár fotek, kde uvidíte tento program funguje. Jsem z něj nadšená a moc mi pomohl :)

Den 03

Jak už jsem včera zmiňovala, tak dnešek se celkem vymykal ze stanoveného plánu. Vzhledem k tomu, že jsem zhruba od půl jedné až do teď byla na festivale, kde jsem se nemohla ani hýbat ani se pořádně najíst, tak jsem vůbec nedodržela kritéria, které jsem si stanovila. Někdy to holt nejde nijak udělat. Akcí mívám hodně a na zajetý režim často nejsou podmínky. Nebojím se přiznat chybu, protože jsem s ní počítala, že to jinak nepůjde. Necvičila jsem, byla jsem o hladu a dala jsem si pro mě nevhodné ( avšak nejdostupnější) "jídla".

Ráno jsem se moc nenasnídala, nestíhala jsem a nemohla jsem do sebe skoro nic dostat. Smůla, takže tuším jen 2 nebo 3 kukuřičné krekry s plátkem šunky, goudy, mozzarelly a okurkem.
Ve škole jsem kolem půl 11 svačila své oblíbené ovesné vločky s banánem, medem a oříšky a od té doby pouze kolem půl 4 BeBe sušenky ( které jsme tam dostali, včetně přesnidávky, paštiky a sladkostí, které jsem si s klidem odpustila) a až po 5 hodině kdy už jsem byla kompletně zmrzlá, promoklá a hlavně hladná, koupila nejrychlejší jídlo co bylo po našem vystoupení dostupné a to kebab v housce- poslední záchrana. V šatnách potom jsme s cérkama ( schválně použiji tento výraz, protože to jinak pro členky cimbálovky nelze použít) snědly frgál, který jsme dostaly a pak už nic. Teď je zhruba 22:18 a já váhám, jestli má smysl do sebe něco cpat. Asi si zajdu pro banán.

Takže celkem na nic den. Počítám s tím, že ještě dnes večer lehnu s horečkama, protože nám v tom kroji bylo fakt zima a občasné mrholení  k nachlazení určitě přispělo. Jediné, co mě za dnešek potěšilo, že jsem mohla vidět vystoupení mého oblíbeného souboru - Národního souboru Lúčnica a s doprovodem cimbálové muziky Zlaté húsle, se kterými jsme  mimo jiné sdíleli i šatnu, takže zážitek veliký:)

Právě jsem narazila na velmi poučný článek od české fitness trenérky žijící v Los Angeles- Zuzky Light, která natočila video, ve kterém zjednodušuje, jak správně počítat kalorie a jak velké porce by si měl člověk, co chce hubnout, chystat. Zítra asi začnu poctivě počítat každé sousto. Má to ovšem všechno logiku, protože kdyby jste cvičili sebevíc a dřeli se do morku kostí, tak vám to bude prd platné a nebude to mít žádný smysl, pokud nebudete mít vyvážený jídelníček o správném poměru ovoce, zeleniny, bílkovin a tuků :) Odkaz zde: http://zuzkalight.blogspot.cz/2013/05/velikost-porci-kalorii-18-ledna-2013.html

Totální vyčerpání, dnes usnu jako špalek.
Carol

Den 02

Dnes jsem si krapet pospala. Miluji ředitelské volna kvůli maturitám. Nicméně mě už v 9 vzbudil hovor od mamky. Moje jednodenní volno mi částečně zaplnila domácími pracemi. Alespoň jsem se nenudila.

Včera jsem se také rozhodla, že dnes si něco uvařím na oběd. Minulý týden bych s tímto krutým předsevzetím bojovala, protože vaření moc v oblibě nemám. Vařím ( jestli se tomu vlastně dá říkat vaření) jenom když je krizová situace a mám opravdu hlad. Vzhledem k tomu, že jsem měla chuť na něco s kuřecím masem a v mrazáku kuřecí už nebylo ( jak nečekané) jsem hned ráno vystartovala na kole do místního obchodu se smíšeným zbožím. K nákupu jsem také přihodila tmavé toustové chleby, které jsem si hodlala dát na snídani.

A jak už se to někdy stává, já osel, včera nenechala vybité baterky z foťáku nabít, takže jsem snídani ani oběd, ba dokonce ani večeři nenafotila. Všem, kdo měl o ně zájem se hluboce omlouvám- už se to nestane :(

Takže na snídani jsem měla: 4 tmavé toustové chleby "upečené" v topinkovači, potříté ramou a s domácími švestkovými povidly, neslazený ovocný čaj, 0,3dl čisté vody

K obědu jsem chtěla vyzkoušet recept od Nikki Finn- Kuře na medu a pomeranči a jako přílohu jsem si zvolila brambory s pažitkou. Trochu jsem si ingredience upravila- místo slunečnicového oleje jsem tam dala olivový olej ( který je určitě zdravější a z mých předešlých znalostí vím, že i lepší pro spalování), posléze jsem toho činu litovala, protože jsem se bála, že to k tomu nebude pasovat. Navzdory mým obavám to chutnalo opravdu výtečně. Bylo to lehké a mísily se chutě jak sladkého medu tak i kyselejšího pomeranče. Kdo máte zájem, určitě doporučuji, recept zde: http://mojetelo.blogspot.cz/2013/04/kure-na-medu-pomeranci.html.

( takhle nějak to vypadalo i u mě ;) 

Rychlé umyté nádobí, vysáté chodby a pokoje a ještě mě čekala zkouška s cimbálovou muzikou, protože zítra jedem na festival do Frenštátu p. Radhoštěm. Tím pádem zítřek je v ohrožení, protože nevím, kdy budu mít čas si zacvičit, protože už v průběhu vyučování musím odejít a program trvá až do pozdního večera a příjezd domů odhaduji kolem jedenácté večerní. S největší pravděpodobností budu bez denního pohybu, ale hodlám si to v sobotu vynahradit, protože ačkoliv se to zdá nemožné- já věčně zaneprázdněný člověk nemám nic na práci :)

Příjezd domů v 17:00h na večeři jsem si dala ( mimochodem baterky stále všechny nabité nebyly) zase, ale tentokrát zapečené tmavé tousty s plátkem šunky, sýry goudy, mozzarely, kečupu a koření. A k tomu kopu, ale opravdu hromadu zeleniny. Okurky, zelená paprika  a možná poprvé v historii mého stravování jsem snědla jedno celé rajče. Takže pro mě velký úspěch, protože jsem rajčata vždycky nesnášela a navíc mi často i zvedaly žaludek.

20:36 odcvičený 1.level od Jillian Michales. Každodenní cvičení už je znát na svalech, které cítím uplně všude a tak je to dobře. Ještě je relativně brzo a mám chuť si dát jako malý přídavek ještě sérii cvičení FitHall od Sandry.

Carol

Den 01

Celý večer jsem měla ještě spoustu myšlenek v hlavě, které jsem nestihla připsat, ráno jsem si na některé ještě pamatovala, ale teď po příjezdu domů si nepamatuji vůbec nic. Snad si časem vzpomenu a dopíšu...

Jedna z myšlenek je, že si strašně moc vážím těch, kteří mi ještě včera napsali, že mi budou držet pěsti a podporovat mě, moc mě to potěšilo a zároveň to beru jako motivaci, abych nepřestala. Děkuji také za nabídky různých výživových typů diet nebo sérii cvičení, ale chtěla bych to dokázat sama, takže jsem se rozhodla, že kalorické hodnoty a celkově jídelníček se pokusím sestavit sama :) Tak mi prosím nepiště, že něco bych jíst neměla nebo že to dělám špatně a hento a tamto, děkuji moc, ale razím si vlastní cestu ;)

Ranní probuzení bylo takové jiné než všechny ostatní. Sice trochu přetažená ze včerejšího cvičení podle americké fitness trenérky Jillian Michaels ( určitě napíšu článek) ale stále odhodlaná den odhodlaně nastartovat. A jak jinak než sytou velkou snídaní...

Takže, vzhledem k tomu, že jsem dnes trochu nestíhala jsem se rozhodla pro nejrychlejší variantu a to: ovesné vločky s mlékem, medem a lískovými oříšky. Jednoduché chutné a jisto jistě to zasytí ;) Na pití jsem si dala neslazený ovocný čaj a sklenici čisté vody. Vodu mám strašně ráda, takže se s tím nebudu tajit. Pokud je na výběr, nic jiného než vodu si nezvolím. Denně jí vypiji kolem 2-3litrů. Což je jedno velké plus. V létě si ji často ochutím kolečkem citrónu nebo lístky máty. Vynikající, doporučuji ;)

Jím 4-5krát denně a snažím se jíst pravidelně po čtyřech hodinách. Takže dopolední svačinu ve škole tvořil nezrající sýr ve smetaně Cottage ( obs. tuku min. 6%), spoustu zeleniny ( bohužel pouze okurků, zelené a žluté papriky, protože rajčata a ředkvičky jsme v lednici neměli) a v pekárně jsem si potom koupila menší celozrnou bagetku. Do školy si nosím láhev na sport a napouštím si do ní před chvílí zmiňovanou obyčejnou vodu. Takže prakticky vzato nic jiného :)

Dnešní vyučování bylo poměrně krátké a tak jsem se rozhodla vyjet si na Vsetín a porozhlédnout se ve po nějakých botách na běh, jelikož žádné kvalitní jsem neměla. Běhávala jsem v pumách teniskách, které byly docela těžké, neměly prodyšný materiál a zespodu  to vypadalo jako kopačky. No absolutně nevhodné na běh na asfaltové komunikaci. Netvrdím, že jsem v nich svou  obvyklou trať neuběhla, ale hrozilo riziko  nějakého zranení. Naštěstí ve Sportisimu měli zrovna slevy a tak jsem si vybrala tyhle krásky :) Stály pouhých 699,- 

Ze Vsetína jsme jeli ještě do Klobouk na bratrovy přehrávky v hudebce a já jsem si zaletěla do zeleniny a nakoupila jsem si všeho co bylo k mání. 

K odpolední svačině jsem si rozbalila kukuřičné krekry ( které mimochodem mám zakoupené myslím i více jak 2 měsíce a nebyla jsem schopna je otevřít, protože vypadají velmi suše a bez chuti) společně s plátkem šunky, sýra a okurkem a paprikou. K mé nevíře to opravdu chutná delikátně. Právě dojídám poslední plátek a připadám si jak v ráji. A na pití? Hádejte ;)

Po Vsetíně jsem si procvičila rychlou chůzi, ale ta stačit nebude. Měla jsem v plánu vyzkoušet nové tenisky ale vzhledem k větrnému počasí a zataženým nebem s občanským krátkým sluníčkem nebudu riskovat případné onemocnění, protože na víkend musím být zdravá a schopna hrát a zpívat. Takže to asi vidím na 1.level Jillian Michales (  http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8) a pokud mi budou síly stačit tak bych chtěla zvládnout i cvičení se Sandrou (   http://www.youtube.com/watch?v=cvK9zlhfIik). A když ještě dostanu hlad zblajznu asi jablko :D

Přeji hezký den ;)

( dodatek: Je  20:06 a já jsem úspěšně odcvičila Jillian a troufám si ještě na Sandru 

21:30 právě jsem docvičila Sandru

21:40 mám hlad - jdu hledat jablko :D)

Odhodlání

Nevím proč zrovna dnes, ale asi nastal den "D", v hlavně mi asi cosi ruplo, namotivoval mě taky především výsledek Nikky a její skvělé články na http://mojetelo.blogspot.cz/ , díky ní jsem se taky rozhodla toto udělat a já tu teď sedím a rozhodla jsem se...
...založit si blog, začít veřejně psát o tom co dělám, stát se bloggerkou o změně životního stylu, začít se naplno hýbat, cítit se svěží, mít neustále energii, hlídat si stravu a hlavně zhubnout!


Je to už nějaký čas, měsíce snad i roky co tak nad sebou přemýšlím, neustále se prohlížím v zrcadle a často se mi z toho pohledu chce brečet. To břicho, ty nohy, ruky, stehna, zadek aaaaaaaaa šílený to pohled!

21.5.2013

výška: 164cm

váha: 71kg

boky: 97cm

pas: 83cm

břicho: 92cm

prsa: 96cm

stehno: 60cm

paže: 36cm

Já jsem nikdy nebyla nejhubenější, spíš taková vesnická holka krev a mlíko. Moje rodina patří k těm, co si rádi pochutnají na výtečné ( avšak tučné) české kuchyni, buchty, vdolečky, domácí tvaroh a smetana skoro na denním pořádku. Byla jsem jak to říct, de facto normální až do doby, než jsem si v 8 letech  na lyžích zlomila nohu a 3 měsíce ji měla v sádře. Množství jídla, sladkostí jako bolístku za utrženou zlomeninu a jediný pohyb, který jsem mohla vykonávat bylo převalování se na posteli... Není divu že jsem rapidně přibrala, našla zálibu v tučném, sladkém jídle. I po čas rehabilitace pohybu stále moc nebylo, kulhala jsem myslím i půl roku a nějak  se mi nechtělo přebytečné kila shazovat. Stále si vybavuju taťkovy slova: " Počkaj až ty budeš kdesi v 13 bečat! " ( valašský dialekt :D)

Neustálé pošklebky a narážky na mou postavu mě čas od času dohnaly k pláči a vždycky jsem si říkala, že začnu cvičit a že budu zase jako dřív. Nikdy jsem však neměla tak pevnou vůli, jako mám právě v tento moment...
Dnes jsem totiž byla ( předčasně) na 17-ti leté prohlídce. V poměru s předcházejícími měřeními jsem na tom trochu líp, ale pořád to není ono. Poslední týdny si uvědomuji, jak dělám některé věci špatně- ať už jde o nepravidelné snídání ( někdy i vynechané), jídlo ve spěchu, občasný prohřešek v podobě sladkostí, málo spánku a našlo by se jich mnoho víc...

Nutno také podotknout, že tímto rokem 2013 jsem začala hýbat jak nikdy předtím. Už v zimě jsem se strašně těšila na to, jak na jaře vytáhnu kolo, které jsem vloni na narozeniny dostala a skoro každý den nebo ob den se snažím si někam vyjet ( obvykle víc než 15km),a vzhledem k tomu, že jsem soutěživý typ se snažím jezdit co nejrychleji a ráda si vyjedu i do tpěkného kopečku. Když je pěkné počasí, čas a nejsem nachlazená chodívám navečer běhat. Sice jen do vedlejší vesnice ale tam i zpět to dělá něco přes 4km a krásně se přitom provětrám. Ráda bych zmínila také to, že poprvé jsem danou trasu dala s 5 zastávkami, na pokraji sil, s plícemi u kolen. A asi tak po 14 dnech už jen pouhé 2 zastávky, rychlejší tempo, nohy lehké jako pírka a celkově jsem měla úsměv na tváři :) Před ulehnutím do postele ještě pár sklapovaček ( kolem 50) a 20 dámských kliků... snažím se hýbat, jak jen se dá...

Jenomže občas je toho učení do školy moc, někdy se nechce, o víkendu jsem pryč, najednou vyjedu z rytmu a  naraz je z toho týden co nic třeba nedělám a to je ovšem špatně. Pak se do toho hůře dostává a to mi věřte.... a už mě to nebaví být jako na houpačce!


A protože dnes 21.5.2012, právě teď je ve mě tolik odhodlání a kuráže, že to prostě risknu, budu to sdílet na svém fb profilu, kde mě většina lidí z mého okolí mě zná. Možná se bude smát mým fotkám nebo příspěvkům, ukazovat si na mě nebo mnou pohrdat, někteří snad i fandit a podporovat mě. Ať to každý vidí, že mám chuť něco dělat, snažit se využít každý čas abych  změnila  svůj dosavadní  způsob žití. A ať vidí třeba i ty chvíle, kdy budu  fyzicky i psychicky vyčerpaná, nebudu časově stíhat  cvičit, sebevědomí mi klesne a budu na hraně s tím skoncovat...

Prostě do toho jdu! Začíná revoluce! A tu nizozemskou a anglickou na zítřejší písemku se jdu teprve naučit :D

Carol