Počítání

Dnešek nic víc než fitness, protože jsem za celý den nedělala nic jiného než si četla články na fitness blozích, vařila, jedla, cvičila, vyplňovala kalorické tabulky, cvičila, zase jedla. Takže můj úkol na dnešek, že se podívám do učení skončil otevřením sešitu chemie, který beztak nemám dopsaný. Paráda.

Po včerejším workoutu od  FitnessBlender ( FiBl), kde byly zakomponované i prvky z kickboxu jsem se ráno ( haha, v pravé poledne, protože do 12hodin zbývalo jen 15 minut :D ) probudila  s dosti přetaženými zádovými svaly a trochu i s bicáky.  Celý den se protahuji, ale víc pro to udělat nemůžu.
Začala jsem si znovu vyplňovat tabulky. Hodně usnadňují hlídat si denní přísun množství látek,  jaké množství navážit ( mimochodem to jsem nikdy nedělala a zatím nedělám, tudíž potřebuji kuchyňskou váhu, takže ty údaje v tabulkách mohou být zcela jistě zkreslené :D). Počítám s tím, že mně to zase za nějakou dobu omrzí to vypisovat, ale nějaké zkušenosti se naskládají.

 Při hubnutí by se měly dodržovat také tyto jednoduché vzorce:

3g sacharidů  na 1kg hmotnosti

1.5- 2g bílkovin na 1kg hmotnosti

a celkově max. 40g ( lépe snad i 30g) tuků na den

Tímto by se měli řídit lidé, kteří chtějí zhubnout, takže i já. 

Tudíž  já bych měla za den sníst :

• 204g sacharidů (3*68),  měly by také tvořit 45-65% z přijaté energie ( platí 1g= 4kcal)
• 136g bílkovin ( započítala jsem si 2g =2*68) ty by měly tvořit 10-35% z přijaté energie ( 1g= 4kcal)
• max. 40g tuků, to jest 20-35% z přijaté energie ( 1g= 9kcal) 

Já jsem dnes vstala pozdě, takže jsem denní přísun potravin nesplnila, tuky trochu přešvihla ( a to jsem ještě nezapočítala olivový olej, co byl v salátu, o sole mio :P ),  sacharidy by šly, ale bílkoviny jsem těžce nedoplnila ( viz. tabulka) .  A pitný režim ještě doháním, přece jsem jen vstala pozdě, tak jsem toho ani tolik vypít a spořádat nemohla. Zítřek bude snad lepší a natáhnu si budík :)

 Do tabulek jsem si také doplnila vlastní výdej energie z odcvičených workoutů.  Ale ty spálené kalorie jsou také přibližné. I když  mají Daniel s Kelly  pod svými tréninky napsané, že odcvičením tohoto videa spálíte např. 120-204kcal, ale i tak netuším, kolik toho musím ze sebe vydat, abych té maximální hodnoty opravdu dosáhla. 

Dnes jsem se soustředila na kardio a podpořila spalování 36minutami pohybu na úrovni 3, takže celkem pohodka. A potom tak sedím, vydýchávám se, listuji zeď na fb a najednou vidím, že Daniel z FiBl právě nahráli nové video...

Název "Brutal Anaerobic Threshold HIIT" level 5 mě prostě učaroval a já jsem to riskla. Poprvé troufla na nejtěžší level  a k mé nevíře to odcvičila  se zlehčenou verzí. I tak jsem byla  púo 14minutách neuvěřitelně vyčerpaná a mokrá. Stálo to za to :)

Cílem tohoto cvičení je "naučit" svaly pracovat výkonně i bez častého přívodu kyslíku ( tedy anaerobně, to musí trénovat hlavně ti, kteří potřebují zvýšit rychlost při sportu jako je např. fotbal, běžci atd.). Zlepšuje to výdrž, výkonnost, kondičku. Prostě se snažíte ze sebe dostat co nejvíc a přitom ani nemáte možnost se pořádně nadechnout. 

• principem je cvičení tabata style po dobu zhruba 14minut ( 20sekund cvičíš, 10sekund odpočíváš)
• celkem 6 cviků
• opakování ve formátu ABAB ( 1.cvik, 2., 1.,2., 3,4,3,4,....) 
• Daniel mezitím ještě stíhá všechno v angličtině komentovat, radí, že v této části je fakt účinné se přemoci a jít tou nohou fakt až k zemi, nebo nabízí lehčí alternativu, ale osobně si myslím, že ho ani nemusíte poslouchat, stačí se dívat a snažit se cvičit vše přesně podle něho ;)
• v rohu jsou navíc hodiny, takže nepotřebujete stopky ani HIIT měřiče 

dnešní oběd- zase jsem improvizovala a chutnalo to dobře :) vařené fazolové lusky, kuskus,  cibulka, pórek osmahlý na olivovém oleji, dvě (ne) tvrdá vajíčka

Upřímně jsem z toho někdy zmatená, jeden říká něco, tam zase tvrdí něco jiného.Prostě hledám, porovnávám a snažím se zbytečně nestresovat, že něco dělám špatně. Však  on ten lidský metabolismus má svůj řád a zákonitost a ono se časem ukáže co mu prospívá a co ne :) Budu zatím improvizovat a studovat a číst příslušnou literaturu :) PS. zase půjdu pozdě spát, kruci!